Jon Kabat-Zinn meditando

 

¿Qué es mindfulness?

Mindfulness se suele traducir por atención plena y significa estar plenamente consciente del momento presente.

Jon Kabat-zinn

Jon Kabat-Zinn (5 de junio de 1944, Nueva York) es un profesor emérito de Medicina. Sus prácticas de zen, yoga, y sus estudios con diversos maestros budistas lo condujeron a integrar partes de esas enseñanzas con las de la ciencia occidental, creando la técnica de Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena (REBAP).

Kabat-Zinn nació en una familia judía, pero afirma que sus creencias son una fusión entre la ciencia y el arte. Aunque fue instruido en enseñanzas budistas, no se identifica como tal. Su trabajo ha estado mayormente dedicado a difundir el uso de la meditación de atención plena (mindfulness meditation) como terapia clínica y en la sociedad.

Es el creador del concepto y de los primeros cursos de Mindfulness. Kabat-zinn, desde hace mas de 30 años, se levanta a las 4 de la madrugada y practica 1 hora de hatha yoga y otra de meditación

Conocer el cerebro para vivir mejor

Conocer el cerebro para vivir mejor es el título de una conferencia del neurocientífico argentino Facundo Manes. [Ver conferencia]

De la conferencia podemos resumir las siguientes ideas:

  1. Estudiar va a proteger tu cerebro y te va a hacer mas libre
  2. Pensar en los otros es importante para tu propio bienestar
  3. El cerebro es un órgano social
  4. El aislamiento social crónico es un factor de mortalidad mas importante que la polución ambiental, que el alcoholismo y la obesidad
  5. Tener un propósito en la vida nos produce bienestar
  6. El ejercicio físico y caminar regularmente mantiene en forma nuestro cerebro

A continuación relacionamos estas ideas con el minuto en el que aparecen:

La educación cambió mi vida y protegió mi cerebro. Estudiar va a proteger tu cerebro y te va a hacer mas libre.

4:50 “Estudiar va a proteger tu cerebro. La educación es un factor de protección cerebral. ” Facundo Manes

Lo mas importante que tienen los países es el cerebro de su gente. Hay que invertir en el cerebro de sus habitantes.

6:00 “Pensar en los otros es importante para tu propio bienestar. Una de las cosas que nos da bienestar a nosotros es el ser altruistas”

7:50 “La inteligencia colectiva es mucho mas que la suma de las inteligencias individuales”

8:23 Las cosas que predicen el éxito de un equipo

  1. Altos niveles de empatía 2. Varias voces dominantes además del líder 3. Diversidad de género

El líder tiene que imaginar el futuro: metas, sueños, educación

10:48 El 30% de nuestro bienestar está influido por nuestra genética. Una de las cosas que nos da mayor bienestar es tener vínculos humanos

11:00 El cerebro es un órgano social

11:30 Cuando nos sentimos solos socialmente el cerebro entra en autopreservación

11:40 Estar conectado con otro ser humano es tan importante como el comer o el beber. Somos seres sociales. El vínculo humano es irreemplazable

12:12 Aislamiento social crónico, la mirada entre seres humanos.

12:30 La soledad es muy frecuente y produce problemas de salud. El aislamiento social crónico es un factor de mortalidad mas importante que la polución ambiental, que el alcoholismo y la obesidad. Tener vínculos humanos profundos es algo que nos da mas bienestar. Vínculos diarios, disfrutar el cara a cara, tener vínculo humano, cuando nos miramos cara a cara aparece la oxitocina (vinculada con la confianza) y la dopamina (con el placer) y esto no ocurre con la tecnología

14:02 Otra cosa que nos da bienestar es tener un propósito en la vida. Encuentren su propósito. Tener un propósito que exceda a uno. Concentrarnos en el presente. Siempre estamos pensando en la próxima tarea. Cerebro atento nos saca del circuito de ansiedad. Cuando me concentro el mundo desaparece. El circuito de ansiedad. El estado de flow. Ser altruista nos da mucho placer. Ser altruista activa los mismos circuitos que la cocaína.

19:00 CREATIVIDAD Pensar obsesivamente un dilema. El contexto creativo, el ambiente influye

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37:40 Como mantener en forma el cerebro – El ejercicio físico – Caminar regularmente

42:00 Prejuicios en el cerebro – Empatía, ponerse en lugar del otro

46:00 Como aprender mejor – Buena nutrición – 48:54 No hay nada como el contacto humano – trabajo en equipo + atención ¿Por qué los docentes no atraen la atención de los hijos?

Revista de prensa

El sufrimiento humano es la mayor enfermedad del planeta [leer artículo]